秋季话养生

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  人物档案：郑芳忠 治未病·亚健康调理中心主任，主任中医师，河南省中西医结合脾胃病专业委员会理事、商丘市政协委员、商丘市心理卫生协会理事。从事中医临床工作25年，先后在到北京等地医院进修。擅长中医诊治内科疑难病症，特别是脾胃疾病与心理方面疾病的治疗及亚健康状态的调理。

  秋季的3个月，天气清肃，其风劲急，草木凋零，大地明净。 气候干燥，中医认为是燥邪当令，燥易伤肺。干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，重者还会咳中带血，所以 防燥护肺为秋季养生的要点。若不遵从早睡早起、情志安定、春捂秋冻等原则，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响，使肺气保持清肃，就会伤害肺气。特别是老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。秋季养生贵在养肺防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

  如起居方面，应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。精神方面，应保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。房事方面，是秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。饮食方面，应该宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。特别是秋季要少吃柿子、螃蟹，更不要合吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些猪肺羊肺熬制的汤等。运动方面，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能，运动量以自身微微出汗为度。

  秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。但要，注意不慕名进补和不分虚实的补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。

  另外，谈谈我们常说的“秋冻”问题。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，不仅顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时加减衣服，以稍做活动而不出汗为宜。

  最后，谈谈老年人的秋季养生要点。秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。老年人由于五脏衰弱，肠胃薄弱，因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。秋季极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。老年人应结合自己体质情况而不应再遵从秋捂秋冻的原则，及时根据气候变化添加衣物，积极控制如哮喘等原发疾病。另外，还应警惕秋季易发病如胃肠炎、痢疾等的发生。