秋季话养生
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人物档案:郑芳忠 治未病·亚健康调理中心主任,主任中医师,河南省中西医结合脾胃病专业委员会理事、商丘市政协委员、商丘市心理卫生协会理事。从事中医临床工作25年,先后在到北京等地医院进修。擅长中医诊治内科疑难病症,特别是脾胃疾病与心理方面疾病的治疗及亚健康状态的调理。
秋季的3个月,天气清肃,其风劲急,草木凋零,大地明净。 气候干燥,中医认为是燥邪当令,燥易伤肺。干燥的气候极易伤损肺阴,从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状,重者还会咳中带血,所以 防燥护肺为秋季养生的要点。若不遵从早睡早起、情志安定、春捂秋冻等原则,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响,使肺气保持清肃,就会伤害肺气。特别是老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差,更应注意防凉。秋季养生贵在养肺防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。
如起居方面,应做到早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。精神方面,应保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪,是秋季养肺的一个好方法。房事方面,是秋季应注意顺应自然界收藏的规律,节制房事,蓄养阴精。饮食方面,应该宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。特别是秋季要少吃柿子、螃蟹,更不要合吃。此外,秋季主养肺,可适当喝些猪肺羊肺熬制的汤等。运动方面,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如登山、打太极拳、游泳等,长期坚持可增强心肺功能,运动量以自身微微出汗为度。
秋季药补的基本原则应以滋润为主,忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。但要,注意不慕名进补和不分虚实的补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则会适得其反。
另外,谈谈我们常说的“秋冻”问题。所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”。这样,不仅顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要,微寒的刺激,可提高大脑的兴奋,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强,有利于避免伤风等病症的发生。当然“秋冻”还要因人、因天变化而异。若是老人、小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖;若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,应根据天气变化及时加减衣服,以稍做活动而不出汗为宜。
最后,谈谈老年人的秋季养生要点。秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,是老年人易发病的时令。老年人由于五脏衰弱,肠胃薄弱,因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。秋季极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。老年人应结合自己体质情况而不应再遵从秋捂秋冻的原则,及时根据气候变化添加衣物,积极控制如哮喘等原发疾病。另外,还应警惕秋季易发病如胃肠炎、痢疾等的发生。